การนอนหลับมีอิทธิพลต่อร่างกาย

ยิ่งหลับ ก็ยิ่งผอม

การนอนเป็นเวลา และได้นอนอย่างเต็มอิ่มเท่าที่ร่างกายต้องการ พร้อมกับตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น จะสามารถทำให้สารสำคัญที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันภายในร่างกาย (ฮอร์โมนโซมาโต-โทรพิน) หลั่งออกมามากขึ้น ทั้งนี้จะต้องเป็นการนอนหลับในช่วงตอนกลางคืนเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสอง ขณะที่ร่างกายกำลังหลับลึก ซึ่งการงีบหลับในช่วงบ่าย ไม่อาจจะชดเชย หรือทดแทนการนอนหลับแบบยาวอย่างช่วงเวลากลางคืนเช่นนี้ได้

 ยิ่งอดนอน กลับยิ่งอ้วน

ใครที่พยายามอดนอนเพื่อลดน้ำหนัก โปรดรับรู้ไว้เถิดว่า กำลังเดินในทางผิด ทั้งนี้เพราะการอดหลับ อดนอน เป็นพฤติการณ์ที่ทำให้กลไกต่างๆ ภายในร่างกายเกิดปฏิกิริยาที่แปรปรวน ซึ่งส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียด หรือคอร์ติซอลหลั่งออกมามากขึ้น ร่างกายจึงถูกสั่งให้เก็บสะสมไขมันไว้ตามส่วนต่างๆ เพื่อสำรองเอาไว้ใช้ในยามที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้อง และบั้นท้าย และสะโพก มิหนำซ้ำ การที่ร่างกายไม่ได้หลับไม่ได้นอน หรือพักผ่อนอย่างเพียงพอ ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวพรรณหมองคล้ำ เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นได้ง่าย และยังดูแก่ก่อนวัยอันควรอีกด้วย

เร่งการผลาญไขมันในร่างกายให้มากยิ่งขึ้น ออกกำลังกายพอประมาณ และหมั่นทำเป็นประจำ

หากคุณสามารถหาเวลาเดินเล่น หรือถีบจักรยานสักวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้ฮอร์โมนความสุขในร่างกายของคุณ หลั่งออกมามากขึ้น และเมื่อฮอร์โมนนี้ หลั่งออกมากขึ้น ฮอร์โมนโซมาโตโทรพินก็จะถูกกระตุ้นให้ผลิตเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

  • เนื่องจากโปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน ที่จำเป็นสำหรับร่างกายหลายชนิด โดยเฉพาะอาร์จินีน และไลซีน ซึ่งเป็นกรดสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณผอม กรดอะมิโนดังกล่าว มีอยู่มากในถั่วลิสง (อาร์จินีน 4366 มก., ไลซีน 1100 มก.) และกุ้ง (อาร์จินีน 1740., ไลซีน 1100 มก.) แต่อย่างไรก็ตามช่วง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณไม่ควรจะรับประทานอาหารอะไรใดๆ ที่ร่างกายต้องเคี้ยวต้องย่อยอีก